Kostenlose Fitness-Rechner
Rechner für Kalorien, Protein, Wasser, Körperzusammensetzung und Kraft mit erklärten Formeln, Rechenbeispielen und Antworten auf häufige Fragen.
- BMR RechnerKostenloser BMR Rechner für deinen Grundumsatz mit Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle, plus Kalorienbedarf für jedes Aktivitätslevel.
- Makro RechnerKostenloser Makro Rechner. Wandle deinen Kalorienbedarf und dein Ziel in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett um, mit Verhältnis-Tabellen.
- Körperfett RechnerKostenloser Körperfett Rechner nach der US-Navy-Methode. Berechne deinen Körperfettanteil aus Größe, Hals, Taille und Hüfte, in cm oder Zoll.
- One Rep Max RechnerKostenloser One Rep Max Rechner mit Epley, Brzycki, Lombardi und O’Conner, plus Tabelle der Trainingsprozente für Kraft und Muskelaufbau.
- Proteinbedarf RechnerKostenloser Proteinbedarf Rechner. Berechne deinen täglichen Proteinbedarf in Gramm für dein Körpergewicht und Ziel, von Gesundheit bis Muskelaufbau.
- Wasserbedarf RechnerKostenloser Wasserbedarf Rechner. Schätze, wie viel Wasser du täglich trinken solltest, nach Körpergewicht, Training und Klima.
- Kaloriendefizit RechnerKostenloser Kaloriendefizit Rechner. Sieh dein tägliches Kalorienziel und wann du dein Wunschgewicht in einem gesunden Tempo erreichen kannst.
- TDEE RechnerKostenloser TDEE Rechner. Multipliziere deinen Grundumsatz mit dem Aktivitätsfaktor und erhalte Kalorienziele zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen.
- Magermasse RechnerKostenloser Magermasse Rechner mit den Formeln von Boer, James und Hume sowie Gewicht × (1 − Körperfett %), wenn du deinen Körperfettanteil kennst.
- Kalorienverbrauch RechnerKostenloser Kalorienverbrauch Rechner mit MET-Werten aus dem Compendium of Physical Activities: MET × Körpergewicht (kg) × Stunden.
- Before and after photo makerFree before and after photo maker. Put two progress photos side by side, as a slider or stacked, add stats and download a post or story. No upload.
Beginne mit deinem Energiebedarf. Der BMR-Rechner schätzt, was dein Körper in Ruhe verbrennt, der TDEE-Rechner addiert deine Aktivität und zeigt den Erhaltungsbedarf. Der Kaloriendefizit-Rechner macht aus einem Zielgewicht ein Tagesziel und ein Datum.
Danach legst du deine Makros fest. Der Proteinbedarf-Rechner nennt einen Tagesbereich in Gramm pro kg Körpergewicht, der Makro-Rechner teilt die Kalorien in Protein, Kohlenhydrate und Fett auf. Der Wasserbedarf-Rechner deckt die Flüssigkeit ab.
Zum Verfolgen des Fortschritts dienen der Körperfett-Rechner (US-Navy-Methode), der Magermasse-Rechner und der One-Rep-Max-Rechner. Der Kalorienverbrauch-Rechner schätzt, was ein Training zu deinem Tag beiträgt. Jeder Rechner erklärt seine Formel und zeigt Rechenbeispiele.
Alle Rechner liefern Schätzwerte für gesunde Erwachsene und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder Essstörungen in der Vorgeschichte sprich vor Änderungen deiner Kalorien mit einer Fachperson.