Gratis träningskalkylatorer
Kalkylatorer för kalorier, protein, vatten, kroppssammansättning och styrka med förklarade formler, räkneexempel och svar på vanliga frågor.
- BMR-kalkylatorGratis BMR-kalkylator med Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict och Katch-McArdle, plus en tabell över dagligt kaloribehov för varje aktivitetsnivå.
- MakrokalkylatorGratis makrokalkylator. Gör om ditt kaloribehov och ditt mål till gram protein, kolhydrater och fett, med tabeller över fördelningar.
- KroppsfettkalkylatorGratis kroppsfettkalkylator med US Navy-metoden. Räkna ut din kroppsfettprocent från längd, hals, midja och höfter, i cm eller tum.
- 1RM-kalkylatorGratis 1RM-kalkylator med Epley, Brzycki, Lombardi och O’Conner, plus en tabell över träningsprocent för styrka och muskelbygge.
- ProteinkalkylatorGratis proteinkalkylator. Räkna ut ditt dagliga proteinbehov i gram utifrån din kroppsvikt och ditt mål, från allmän hälsa till muskelbygge.
- VattenkalkylatorGratis vattenkalkylator. Uppskatta hur mycket vatten du ska dricka per dag utifrån kroppsvikt, träning och klimat, i liter och uns.
- Kaloriunderskott kalkylatorGratis kaloriunderskott kalkylator. Se ditt dagliga kalorimål och när du kan nå din målvikt i en hållbar takt.
- TDEE-kalkylatorGratis TDEE-kalkylator. Multiplicera din BMR med aktivitetsfaktorn och få kalorimål för att behålla, gå ner eller gå upp i vikt.
- Fettfri massa kalkylatorGratis fettfri massa kalkylator med formlerna från Boer, James och Hume samt vikt × (1 − kroppsfett %) om du känner din kroppsfettprocent.
- Kalorier förbrända kalkylatorGratis kalkylator för förbrända kalorier med MET-värden från Compendium of Physical Activities: MET × vikt (kg) × timmar, brutto och netto.
- Before and after photo makerFree before and after photo maker. Put two progress photos side by side, as a slider or stacked, add stats and download a post or story. No upload.
Börja med ditt energibehov. BMR-kalkylatorn uppskattar vad kroppen förbränner i vila och TDEE-kalkylatorn lägger till din aktivitet för att visa underhållskalorier. Kaloriunderskott-kalkylatorn gör en målvikt till ett dagligt mål och ett datum.
Ställ sedan in dina makron. Proteinkalkylatorn ger ett dagligt intervall i gram per kg kroppsvikt och makrokalkylatorn fördelar kalorierna på protein, kolhydrater och fett. Vattenkalkylatorn täcker vätskebehovet.
För att följa framstegen finns kroppsfettkalkylatorn (US Navy-metoden), kalkylatorn för fettfri massa och 1RM-kalkylatorn. Kalkylatorn för förbrända kalorier uppskattar vad ett pass tillför din dag. Varje kalkylator förklarar sin formel och visar räkneexempel.
Alla kalkylatorer ger uppskattningar för friska vuxna och ersätter inte medicinsk rådgivning. Har du ett medicinskt tillstånd, är gravid eller har haft ätstörningar bör du prata med en yrkesperson innan du ändrar dina kalorier.