Método de circunferencias de la Marina de EE. UU. y composición corporal
Male formula requires Neck and Waist circumferences.
Weight of muscle, bones, organs, water, and connective tissue.
Estimated weight of subcutaneous and essential adipose reserves.
| Clasificación | Rango hombres | Rango mujeres | Estado |
|---|---|---|---|
| Essential Fat | 2–5% | 10–13% | Biological minimum required for organ function |
| Athlete / Competition | 6–13% | 14–20% | High definition, optimal athletic performance |
| Fitness / AthleticTú | 14–17% | 21–24% | Healthy fit standard with low health risk |
| Average / Healthy | 18–24% | 25–31% | General healthy population average |
| Above Average / High | 25%+ | 32%+ | May increase metabolic strain or cardiovascular stress |
El método de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal a partir de la altura y de medidas con cinta del cuello y la cintura, más la cadera en las mujeres. No necesita nada más que una cinta métrica. Espera un error de unos 3 a 4 puntos porcentuales frente a los métodos de laboratorio, así que úsalo para seguir los cambios.
En centímetros (la versión que usa esta calculadora):
En pulgadas:
Las dos versiones son el mismo modelo con constantes de unidades distintas y coinciden con una diferencia de medio punto porcentual. Cuello, cintura y cadera usan la misma unidad que la altura.
Altura 178 cm, peso 82 kg, cuello 38 cm, cintura 90 cm. Cintura − cuello = 52 cm.
log10(52) = 1,716 y log10(178) = 2,250, así que el término de densidad = 1,0324 − 0,19077 × 1,716 + 0,15456 × 2,250 = 1,0528. Grasa corporal = 495 ÷ 1,0528 − 450 = alrededor del 20,1 %. Son 16,5 kg de grasa y 65,5 kg de masa magra.
Altura 165 cm, peso 64 kg, cuello 32 cm, cintura 76 cm, cadera 98 cm. Cintura + cadera − cuello = 142 cm.
log10(142) = 2,152 y log10(165) = 2,217, así que el término de densidad = 1,29579 − 0,35004 × 2,152 + 0,22100 × 2,217 = 1,0325. Grasa corporal = 495 ÷ 1,0325 − 450 = alrededor del 29,4 %. Son 18,8 kg de grasa y 45,2 kg de masa magra.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | menos del 6 % | menos del 14 % |
| Atletas | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Promedio | 18–24 % | 25–31 % |
| Por encima del promedio | 25 % o más | 32 % o más |
Son rangos generales para adultos, al estilo de las categorías del American Council on Exercise, no objetivos de salud. Tanto el hombre del ejemplo (20,1 %) como la mujer (29,4 %) están en el rango promedio.
El porcentaje de grasa corporal no es un diagnóstico. Pide a un profesional sanitario una valoración médica.
Para la mayoría de las personas queda a unos 3 a 4 puntos porcentuales de los métodos de laboratorio como DEXA. Medir siempre igual importa más que la cifra absoluta, así que úsalo para seguir los cambios.
Mide altura, cuello y cintura (más la cadera en las mujeres) y usa la fórmula de la Marina de EE. UU. Para hombres, grasa corporal = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450, en centímetros.
Aproximadamente de 14 a 24 % en hombres y de 21 a 31 % en mujeres cubre los rangos fitness y promedio en adultos. Los atletas suelen estar más bajos. Las necesidades varían con la edad y la salud, así que consulta a un profesional sanitario para un consejo personal.
Los hombres miden a la altura del ombligo. Las mujeres miden en la parte más estrecha de la cintura. Mantente relajado, exhala con normalidad y mantén la cinta nivelada.
Cada dos a cuatro semanas es suficiente. La grasa corporal cambia despacio, y las lecturas diarias muestran sobre todo agua y ruido de medición.
Es utilizable, pero tiene el mismo margen de error de 3 a 4 puntos. Además, las mujeres deben medir la cadera. Toma la medida de la cadera en el punto más ancho cada vez para que la tendencia sea coherente.
La masa magra es igual a peso × (1 − porcentaje de grasa corporal). Con 82 kg y 20,1 % de grasa corporal, la masa magra es de unos 65,5 kg. La calculadora de masa magra lo hace por ti.