Estima tu masa magra con las fórmulas de Boer, James y Hume
Añádelo para calcular la masa magra como peso × (1 − grasa corporal).
Masa magra · Fórmula de Boer
58,1 kg
Masa restante (grasa y otros): 16,9 kg
Fórmula de James
59,0 kg
Fórmula de Hume
54,4 kg
Las fórmulas estiman solo con altura y peso; no sustituyen un análisis corporal.
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La masa magra (LBM, por lean body mass) es todo lo que hay en tu cuerpo que no es grasa: músculo, hueso, órganos y agua. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, LBM = peso × (1 − % de grasa). Si no, estímala a partir de la altura y el peso con las fórmulas de Boer, James o Hume.
El peso (w) va en kilogramos y la altura (h) en centímetros.
Boer, James y Hume son ecuaciones poblacionales. No saben lo musculoso que eres, así que pueden subestimar la masa magra en personas delgadas y musculosas y sobrestimarla en personas con mucha grasa corporal. El camino a través de la grasa corporal es más directo, pero solo es tan bueno como tu estimación de grasa.
Boer: 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 32,56 + 48,06 − 19,2 = 61,4 kg. James: 1,1 × 80 − 128 × (80 ÷ 180)² = 88 − 25,3 = 62,7 kg. Hume: 0,3281 × 80 + 0,33929 × 180 − 29,5336 = 57,8 kg.
A partir de la grasa corporal: 80 × (1 − 0,18) = 65,6 kg. Las fórmulas de altura y peso dan entre 58 y 63 kg, mientras que la vía de la grasa corporal da 65,6 kg. Esa diferencia es típica en una persona entrenada.
Boer: 0,252 × 65 + 0,473 × 165 − 48,3 = 16,38 + 78,05 − 48,3 = 46,1 kg. James: 1,07 × 65 − 148 × (65 ÷ 165)² = 69,55 − 22,97 = 46,6 kg. Hume: 0,29569 × 65 + 0,41813 × 165 − 43,2933 = 44,9 kg.
A partir de la grasa corporal: 65 × (1 − 0,28) = 46,8 kg. Aquí los cuatro métodos coinciden con una diferencia de unos 2 kg.
Son estimaciones, no mediciones médicas. Para decisiones clínicas usa DEXA u otra valoración de un profesional. Esta es información general para adultos sanos, no consejo médico. Habla con un médico o dietista-nutricionista si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición médica o antecedentes de trastornos alimentarios.
La masa magra es tu peso total menos la masa grasa. Incluye músculo, hueso, órganos, tejido conectivo y agua. Es la parte metabólicamente activa de tu cuerpo.
Multiplica tu peso por (1 − porcentaje de grasa corporal ÷ 100). Una persona de 80 kg con un 18 % de grasa corporal tiene 80 × 0,82 = 65,6 kg de masa magra y 14,4 kg de grasa.
En hombres, LBM = 0,407 × peso (kg) + 0,267 × altura (cm) − 19,2. En mujeres, LBM = 0,252 × peso + 0,473 × altura − 48,3. Se publicó en 1984 para estimar la masa magra a partir de la altura y el peso.
Ninguna es exacta. Usar tu porcentaje de grasa corporal es lo más directo, si ese dato es bueno. Entre las fórmulas de altura y peso, Boer y James son las más usadas y tienden a coincidir bastante en complexiones medias.
No. La masa magra incluye músculo, pero también hueso, órganos y agua. El músculo esquelético es solo una parte, así que tu masa muscular es menor que tu masa magra.
No hay un objetivo universal porque crece con la altura y la complexión. Compárala contigo mismo con el tiempo y mira la masa magra como porcentaje del peso, que es 100 % menos la grasa corporal.
Sí. Ganar músculo mientras pierdes grasa puede dejar el peso de la báscula igual mientras sube la masa magra. Por eso seguir la grasa corporal o las medidas es mejor que mirar solo el peso.